спортивное питание
Адрес г. Москва, м. Курская,
ул. Покровка, 50/2с5, оф. 2

схема проезда
Время работы с 09.00 до 20.00
без выходных
Телефон 8 (495) 580-69-45
обратный звонок
Корзина

Ваша корзина пуста

Главная /Статьи

Как набрать мышечную массу

Ни для кого не секрет, что основной фактор, который благотворно влияет на увеличение массы мышц, это калории. Набор мышечной массы требует от спортсмена получения огромного количества энергии, в основном, с углеводами. Для таких спортсменов разрабатываются так называемые диеты с повышенным содержанием углеводов для того, чтобы добиться эффективного восстановления мышечного гликогена. Когда этот запас постоянно восполняется, то мышцы могут работать в интенсивном режиме в течение многих дней. В результате ряда проведенных научных исследований и клинических испытаний было установлено, что соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов позволяет атлетам перейти на более высокий по степени интенсивности уровень тренировок. Таким образом, чем интенсивнее заниматься в период соблюдения высококалорийной диеты, тем лучших результатов по набору мышечной массы можно достигнуть.

Для начала наращивания ткани мышц достаточно увеличить на 300 потребление суточных калорий женщинам, и на 400 мужчинам. Для достижения лучших результатов необходимо постепенно увеличивать потребление калорий. Для увеличения мышечной массы на 0.5 кг необходимо увеличить потребление калорий на 2500. Спустя пару – тройку недель можно добавить еще по 300-400 калорий в сутки. Во время этой диеты необходимо внимательно следить за тем, чтобы не набрать лишней жировой массы. Если это случилось, то можно снизить количество потребляемых калорий в день на 300-400. Большую часть дополнительных калорий следует получать вместе с пищей в виде жидких добавок, поскольку все добавки в жидком виде всасываются и быстрее и способствуют наращиванию мышц.

Если хотите набрать мышечную массу, то нужно выработать привычку часто питаться (не менее 5-6 раз в течение дня), при этом, не забывая, что порядка 70% пищи должно быть высококалорийной. Однако, от пищи с высоким содержанием быстрых углеводов (сладости и сладкие фрукты) следует отказаться, поскольку они очень быстро усваиваются, способствуя повышению уровня сахара в крови, а глюкозу организм переводит в жировую массу. Перед тренировкой обязательно нужно поесть, а самый большой по объему прием пищи должен быть после тренировки (приблизительно через 20-30 минут).

Набирая мышечную массу, не забывайте и о том, что необходимо употреблять порядка трех литров жидкости в сутки. При возникновении чувства жажды нужно, не откладывая, выпить воды (или любой другой жидкости на Ваш вкус).