спортивное питание
Адрес г. Москва, м. Курская,
ул. Покровка, 50/2с5, оф. 2

схема проезда
Время работы с 09.00 до 20.00
без выходных
Телефон 8 (495) 580-69-45
обратный звонок
Корзина

Ваша корзина пуста

Главная /Статьи

Методика "Шок-тренинг 100"

Данный вид тренинга подразумевает огромное количество повторений за минимальное количество подходов. То есть 100 повторений в базовом упражнении с малым временим отдыха и минимальным количеством подходов.

Для чего это нужно?


Такого рода тренинг поможет преодолеть всем известный застой (плато), что поспособствует приросту мышечной массы и силовых показателей. На сегодняшний день многие любители железного спорта сталкивались с плато, а именно те, кто тренируют только (БМВ) быстрые мышечные волокна за счёт силовых тренировок. Не стоит забывать, что в нашем организме существую (ММВ) медленные мышечные волокна которые, тоже можно нарастить так же, как и бмв за счёт выносливости (многоповторный тренинг). Многие даже понятия не имеют, как тренировать ммв. Так вот данный шок-тренинг 100 был придуман, чтобы не только растянуть мышечную оболочку, но и проработать ммв. На данный момент существует множество подобных методик, но этот один из самых эффективных.

Почему данный метод эффективен?

За счёт безумно объёмного тренинга и бешеной интенсивности, происходит закисление мышечных волокон, что приводит к разрушению органелл и митохондрий. При таких обстоятельствах мышечные клетки вынуждены увеличиться в размерах. Приток крови к целевой группе мышц будет невероятно колоссальным, а все мы знаем, что памп растягивает мышечную оболочку и благодаря этому наши мышцы буду иметь место для продолжения роста.

В чём суть шок-тренинг 100?

Допустим у Вас трёхдневный сплит. В понедельник Вы тренируете грудные мышцы, в среду – мышцы спины, а в пятницу – ноги. И Ваш собственный вес составляет 100 килограмм. После разминки приступаете к базовому упражнению. Например в понедельник - это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Устанавливаете вес штанги 50% от собственного веса, то есть в данном примере 50 килограмм. Суть шок-тренинга 100 в том, чтобы сделать 100 повторений с рабочим весом (а именно 1/2 от собственного веса) за минимальное количество подходов. Каждый подход должен выполняться на максимум повторений до отказа, ведь Ваша цель - достичь сотого повторения за минимальное время. Отдых между подходами 30-40 секунд, но не больше, иначе можно потерять эффект пампинга, и не случится нужного закисления ммв. После завершения этого сета отдых должен составлять 2-3 минуты. Затем приступаем ко второму базовому упражнению например жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Устанавливаем наклон скамьи 30° - 45° берём гантели по 25 килограмм и делаем всё тоже самое что и в первом упражнении. Так же стремимся к 100 повторениям за минимальное количество подходов.